Меню раздела:
Дыхательная техника

Секреты дыхания: как взбодриться и оживиться или, наоборот, успокоиться и расслабиться?

Внимание, ТЕСТ: закройте пальцем левую ноздрю и сделайте пару вдохов-выдохов через правую, теперь наоборот – подышите через левую ноздрю.

Отметьте, через какую ноздрю Вам легче дышится?

Результат теста: если Вам легче дышать через правую ноздрю, то Вы активны, работоспособны, бодры. Если через левую, то Вы пассивны, сонливы и расслаблены.

Итак, чувствуете себя сонными, вялыми, пассивными, но именно сейчас нужно взбодриться и взяться за дело? Подышите через ПРАВУЮ ноздрю. В йоге этот тип дыхания называется сурья пхедана, где "сурья" с санскрита переводится как солнце, т.е. это активное солнечное дыхание. Дыхание через правую ноздрю повышает артериальное давление.

Ощущаете нервозность, излишнюю эмоциональность и перевозбуждение или испытываете потребность в расслаблении? Подышите через ЛЕВУЮ ноздрю. На санскрите это чандра пхедана. "Чандра" - луна, т.е. это лунное - успокающее дыхание. Дыхание через левую ноздрю понижает артериальное давление.

Для ощутимого результата нужно дышать не менее 5 минут.

В чем же секрет?

В каждый определённый отрезок времени мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Доминанта той или иной ноздри меняется каждые 90-150 минут.

Левое полушарие связано с правой стороной тела и правой ноздрёй и с регуляцией работы симпатической нервной системы; правое полушарие - с левой стороной тела и левой ноздрёй и с работой парасимпатической нервной системы.

Левое полушарие связано с правой стороной тела и правой ноздрёй. И дыхание через правую ноздрю прежде всего активизирует симпатическую нервную систему (запускающую эрготропные процессы).

Эрготропная система способствует приспособлению к меняющимся условиям внешней среды (голоду, холоду), обеспечивает гомеостаз в период активной физической и психической деятельности. Она запускает процессы катаболизма (процессы расщепления ресурсов).

Этот древнейший отдел нервной системы отвечает за важный тип поведения у животных:
охота, схватка и уход от погони

Симпатическая система активизирует организм и готовит его к атаке, обороне или бегству. В результате активации симпатической системы учащаются сердцебиение и дыхание, бронхи расширяются, моторика и секреция ЖКТ уменьшаются, сосуды сужаются, артериальное давление увеличивается, запасы гликогена печени преобразуются в глюкозу необходимую для активных действий.

Основные направления эрготропной активности:

  1. Увеличение в крови свободных ресурсов для использования:
  2. Улучшается общее кровообращение:
    • повышается артериальное давление;
    • коронарные (сердечные) и легочные артерии расширяются;
    • расширяются бронхи, увеличивается легочная вентиляция и газообмен в альвеолах.
  3. Сохранение воды и натрия:
    • в почках происходит мощная вазоконстрикция (сжатие сосудов);
    • тормозятся мочеотделение и дефекация;
    • подавляется секреция пищеварительных соков;
  4. Защита организм от перегревания:

    т.к. планируется расход энергии с большим выделением тепла, расширяются сосуды кожи, особенно кистей и стоп.

  5. Активность нервной системы в большей части повышается, а именно:
    • повышается тонус мышц;
    • возрастает возбудимость рецепторов;
    • обостряется внимание.

Правое полушарие связано с левой стороной тела и левой ноздрёй. И с регуляцией работы парасимпатической нервной системы.

Этот древнейший отдел нервной системы отвечает за важный тип поведения у животных:
отдых, переваривание добытой пищи.

А теперь запоминаем: в состоянии покоя главенствует парасимпатическая нервная система. Она суживает зрачок, замедляет ритм сердца, расширяет сосуды, снижает артериальное давление, усиливает секрецию желез и перистальтику кишечника, расслабляет сфинктеры.

Парасимпатическая нервная система запускает трофотропные процессы организма. Трофотропная система отвечает за анаболические процессы (синтез клеточных структур и восстановление ресурсов), за поддержание гомеостаза в период отдыха.

Основные направления трофотропной активности:

  1. Уменьшение минутного объема крови и поглощения кислорода:
    • замедление сердечного ритма, уменьшение силы систолы (сокращения мышцы сердца), удлинение диастолы (периода расслабления между сокращениями);
    • снижение артериального давления;
    • усиливается действие органов выделения, что способствует уменьшению давление.
    • дыхание спокойное, несколько замедленное, бронхи слегка сужены;
  2. Усиление работы системы пищеварения:

    увеличиваются перистальтика кишечника и секреция пищеварительных соков;

  3. Накопление запасов:
    • накопление гликогена (глюкозы) в печени;
    • накопление жира в депо.
  4. Активность нервной системы в большей части понижается, а именно:
    • происходит торможение моторной соматической системы (снижение тонуса мышц);
    • понижается возбудимости рецепторов;
    • расслабляется острота внимания.