Медитация

Для многих медитация – это что-то сложное, непонятное, неприемлемое и даже страшное.

Вы должны знать, что это нет так. Медитировать несложно и очень эффективно. Это не только действенный способ успокоить разум, это лучшее, что вы можете сделать для своего тела.

Медицинские исследования подтверждают, что занятия медитацией поддерживают иммунную систему, улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина, облегчают хроническую боль, помогают справиться с бессонницей. В большинстве случаев ее цель проста - отвлечься от происходящего вокруг и сконцентрироваться на одной задаче.

На наших занятиях Вы попробуете самые разные техники медитации. Преподаватель подберёт их, исходя из Ваших пожеланий и уровня подготовки.

Очень скоро вы начнете получать от медитаций удовольствие, а энергия от занятий будет сопровождать все ваши ежедневные дела.

Попробуйте прямо сейчас самую простую из всех медитативных техник – концентрацию на дыхании. Её можно использовать где и когда угодно, для того чтобы сконцентрироваться. Этим видом медитации можно заняться в любой момент: если вам скучно, вы устали или находитесь в состоянии стресса. Наблюдайте за ним, учитесь осознавать каждый вдох и выдох, прослеживать путь воздуха внутрь и наружу, чтобы развить понимание процесса.

Начните с 5 минут и увеличивайте время постепенно до 20 минут.

Как заниматься:

  • Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или лягте на спину и положите подушку под колени. Руки положите под углом 45 градусов к телу.
  • Спокойно вдыхайте и выдыхайте носом. Следите, как каждый вдох проходит через тело. Ощутите, в какой части вашего тела есть дыхание, а в какой - нет.
  • Заметьте, как изменяется дыхание, когда вы концентрируетесь на нем, и как в ответ меняется ваше внимание.
  • Если начинаете думать о чем-то другом, возвращайте свои мысли к дыханию.
  • Начните проводить дыхание в те части тела, которые не участвуют в процессе дыхания. Посылайте его в те части тела, куда оно не доходит: например в тазовую область или поясницу. Не оказывайте давление, просто позвольте дыханию следовать за сознанием.
  • В конце занятия потрясите пальцами, потяните руки и ноги. Если вы лежите, то перевернитесь на бок и задержитесь на секунду перед тем, как встать. Двигайтесь медленно.

Преподаватели: